Женское здоровье зависит от правильного положения детородных органов и функционирования мышц тазового дна. Брюшные мышцы отвечают за внутрибрюшное давление и контролируют работу мочевого пузыря. При недостаточном тонусе мышечных волокон может появиться недержание мочи и другие неприятные симптомы. Упражнения для малого таза способствуют восстановлению жизненной энергии.
За что отвечают мышцы тазового дна
Упражнения для мышц малого таза нужно делать девушкам и женщинам в любом возрасте. Комплекс полезен как тем, кто только планирует беременность, так и рожавшим для восстановления тонуса и избавления от дряблого животика.
Давайте разбираться вместе, что такое тазовое дно, какую функцию выполняют мышцы малого таза и почему нужно регулярно поддерживать их тонус. Тазовое дно включает в себя анатомические структуры, выстилающие дно брюшной полости. Сюда относятся мышечные волокна, связки и сухожилия, которые удерживают матку, кишечник, мочевой пузырь в правильном положении. Чтобы не допустить опущения внутренних органов мышцы тазового дна нужно уметь сокращать и втягивать вверх. Тренировке поддаются поперечно-полосатые мышцы толщиной до 5 см, которые находятся на входе во влагалище, мочеиспускательный канал и анус. Глубокая мускулатура, расположенная под ними управляется рефлекторно и не поддается сознательному контролю.
Чтобы научиться правильно делать упражнения для малого таза нужно знать азы анатомии и понимать, где находится та или иная группа мышц:
- Мочеполовая область. Сфинктер мочеиспускательного канала отвечает за процесс мочеиспускания. Если мышца не в тонусе появляется недержание. Сфинктер расположен под клитором. Узнать, насколько хорошо функционирует мышца можно, посмотрев в зеркало. При сокращении она будет приподнимать клитор.
- Анальная область. Сфинктер заднего прохода – это волокна, которые вплетены в заднюю стенку влагалища. В состоянии тонуса вы чувствуете, как будто органы втягиваются наверх внутрь к центру.
Зачем укреплять мышцы тазового дна: показания к упражнениям
Гимнастика для органов малого таза – это комплекс упражнений, воздействующий на весь организм. Зарядка нужна не только для поддержания тонуса и профилактики недержания. Мышцы тазового дна напрямую влияют на состояние осанки. Если они в правильном положении, значит, у вас не будет сильного прогиба в пояснице, искривления позвоночника и других проблем. Тазовое дно связано с дыхательными мышцами и мышцами кора.
Лечебная физкультура для малого таза поддерживает матку в правильном положении, что очень важно для фертильности, а также защищает плод во время беременности. Хорошо натренированные мышцы облегчают роды. Более того, мышцы малого таза отвечают за сексуальное удовлетворение обоих партнеров.
Какие бывают последствия слабого мышечного тонуса в паховой области у женщин:
- недержание кала и мочи;
- гинекологические заболевания;
- болезненная менструация;
- опущение матки и стенок влагалища;
- появление неприятного запаха;
- звуки во время полового акта;
- частая молочница;
- фригидность;
- боли в пояснице и множество других проблем.
Делать упражнения для укрепления тазового дна необходимо всем, кто ведет малоактивный образ жизни. Лечебная гимнастика способна избавить от геморроя, восстановить фигуру после родов, улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Если женщина готовится стать мамой, нужно заблаговременно натренировать мышцы, чтобы роды были менее болезненными и не появились грыжи.
Упражнения для выравнивания таза улучшают состояние суставов, снижают венозный застой, налаживают работу кишечника, избавляют от запоров. Если держать мышцы в тонусе, улучшится качество сексуальных отношений и расширит спектр ощущений с партнером. Специальные восточные техники способны значительно расширить зону точки G, отвечающей за наслаждение. Недооценить эффективность упражнений нельзя, они действительно приносят пользу.
Противопоказания и меры предосторожности
Делать упражнения можно большинству женщин и девушек, однако и для щадящей гимнастики есть противопоказания:
- онкология;
- послеродовый период;
- послеоперационный период;
- опущение матки;
- гинекологические заболевания в острой фазе;
- варикоз;
- повышенная температура тела;
- вирусные инфекции.
Если вы хотите делать гимнастику во время беременности, проконсультируйтесь с гинекологом. Если беременность протекает нормально без осложнений, то упражнения пойдут только на пользу. Гимнастика активизирует кровообращение в органах малого таза и насыщает кровь кислородом, что обеспечивает поступление питательных веществ в полной мере.
Базовые элементы упражнений
Комплекс упражнений для таза в Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao включает в себя специальные дыхательные практики, а также работу со специальным инвентарем (нефритовые яйца и трубки). На семинарах вы научитесь контролировать интимные мышцы и получите навык мощного оргазма. Помимо всеобщего оздоровления организма вы раскроете свой сексуальный потенциал и научитесь управлять женской энергией.
В основе практикума лежат упражнения на втягивание и выталкивание, сокращение и расслабление. Упражнения можно выполнять в положении лежа, сидя или стоя. Таким образом, вы в любое время можете тренировать мышцы, даже находясь на рабочем месте.
Правила выполнения
Осознанность движений – залог эффективности лечебного комплекса. Дыхание должны быть ровным. Лучше всего кровь насыщается кислородом, если делать вдох на 4 счета, а выдох на 8. Избавьтесь от лишних мыслей и сконцентрируйте внимание на матке, считается, что в этой области накапливается женская энергия.
Самое простое упражнение без инвентаря – это сжатие, его можно делать в любом положении. Напрягите влагалищные мышцы и задержите на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 12 раз. Далее можно усложнить и добавить сокращение нескольких групп мышц. Попеременно напрягайте мышцы влагалища и ануса, делая волнообразные движения.
Записаться на женские оздоровительные практики можно на сайте Школы Wu Ming Dao. Выбирайте удобное для вас расписание занятий и заботьтесь о своем здоровье под контролем профессионалов.
